{"items":["60098765a8f50d00174e4c86","60098765a8f50d00174e4c89","60098765a8f50d00174e4c8e","60098765a8f50d00174e4c8c","60098765a8f50d00174e4c8f"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"max","cubeRatio":1.7777777777777777,"isVertical":true,"gallerySize":30,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":5,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":0,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":3,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":0,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":true,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":["SHOW_ON_THE_LEFT","SHOW_BELOW"],"galleryTextAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":0,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":26,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":65,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":0,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":292,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"itemBorderColor":{"themeName":"color_12","value":"rgba(204,204,204,0)"},"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":2,"calculateTextBoxHeightMode":"MANUAL","targetItemSize":292,"selectedLayout":"2|bottom|1|max|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":true,"externalInfoHeight":26,"externalInfoWidth":0.65},"container":{"width":218,"galleryWidth":223,"galleryHeight":0,"scrollBase":0,"height":null}}
Страх сцены: что это и откуда он берется

Термины, описывающие всем знакомое состояние перед выходом на сцену – с холодными и потными ладошками, дрожащими коленками, «залипающим» вниманием и памятью, предчувствием провала и позора – часто используются как синонимы: страх сцены, сценическая тревога, сценическое волнение, сценический стресс и т.д. Попробуем разобраться в истоках проблемы и дать рекомендации, как уменьшить нежелательные проявления и научиться жить, используя «в мирных целях» энергию публичного выступления, держать под контролем уровень возбуждения и сохранять качество исполнения.
Страх публичных выступлений или «страх сцены», как его описывают зарубежные исследователи- это чувство страха, сопровождающееся усилением телесного возбуждения. Этот страх может оказывать воздействие на исполнителя во время репетиций, или до/в процессе выступления – да фактически в любой ситуации, когда исполнитель имеет повод опасаться, что его будут осуждать и критиковать.
Страх сцены – одна из наиболее распространенных проблем, стоящих перед любым исполнителем, и, вопреки сложившимся стереотипам, она не имеет никакого отношения к возрасту, статусу, опыту или репутации. Страх публичных выступлений может быть ограниченным – и проявляться только в определенных ситуациях, в определенных местах и при определенных значимых людях, – или более всеобъемлющим, возникать в процессе подготовки и непосредственно во время каждого выступления, а иногда при одной мысли о предстоящем выходе на сцену. Постоянное стремление к самым высоким стандартам – безусловно неотъемлемая часть профессионального обучения музыканта, но в большинстве случаев оно приводит к «разрастанию» иррациональных перфекционистских установок. Однако, если исполнитель постоянно недоволен собой, постоянно относится к себе чрезмерно критично, за этим следует порочный круг беспокойства и неуверенности в себе, а вместе с этим – рост сценического страха.
Другие разновидности тревожности, такие как социальная тревога и фобии, также могут влиять на исполнителей и привести к страху и стрессу при выступлении, и даже паническим атакам.
Причины появления страха публичных выступлений
У вас больше шансов испытать повышенную тревогу и страх в отношении выступления, если:
Вы по природе своей – беспокойный человек и склонны беспокоиться или расстраиваться в повседневных ситуациях.
У вас остались неприятные воспоминания о предыдущем выступлении.
Это выступление имеет для вас большое значение.
Выступление представляет собой своеобразный «вызов» с технической или артистической точки зрения; мы здесь говорим, к примеру, о главной роли, или существенной доле солирования, или о чисто физически сложной задаче и т.п.
Было мало времени на подготовку, занятия и репетиции.
Вам предстоит работа с новыми людьми, особенно с людьми с непростым характером или же с выдающейся репутацией!
Вы устали, находитесь под влиянием «погоды» или смены часовых поясов, у вас что-то болит или вы возвращаетесь после перерыва. Или же есть серьезные причины поволноваться в текущей жизни: смерть или болезнь близкого человека, разрыв отношений или финансовые проблемы.
Вы установили для себя жёсткую и нереалистично высокую планку, которую вы (да и кто-либо другой) вряд ли сможете достичь